Orientações para trilhas em Montanhas

Explorar montanhas é uma experiência única, mas exige alguns cuidados para garantir segurança e bem-estar durante a jornada. Confira abaixo as principais orientações de saúde para quem vai enfrentar trilhas em altitude:

Cuidados com a Altitude

Ao subir montanhas, o corpo é exposto a menos oxigênio, o que pode provocar o mal da altitude.Para reduzir riscos:

• Evite bebidas alcoólicas nas primeiras 48h em locais elevados.

• Mantenha-se bem hidratado, bebendo água regularmente.

• Prefira refeições leves.

• Nos primeiros dias, evite esforços físicos muito intensos.

• Fique atento a sinais como dor de cabeça, náuseas, fadiga, tontura, falta de ar ou alterações mentais.

Ascensão Segura

• Faça a subida de forma gradual e planejada.

• Acima de 3.000 metros, aumente no máximo 500 metros de altitude por noite.

• Inclua um dia de descanso a cada 3–4 dias sem subir mais.

• Sempre que possível, faça pré-aclimatação em altitudes intermediárias antes da expedição.

Imagem do autor: Quirguistão/2025

Orientações em caso de quadros de diarreia

O foco é manter hidratação, alimentação adequada e observar sinais de gravidade.

Como se cuidar:

• Hidrate-se bastante.

• Priorize água potável, chás, isotônicos ou soro caseiro.

• Objetivo: urina clara ou amarelo-clara.

• Beba ao menos 2 litros por dia.

Alimente-se de forma leve e fracionada.

• Procure comer em maior frequência e menor quantidade, mas não force alimentação. Frutas como banana-prata, banana-maçã, caju, goiaba, limão, maçã, e vegetais como batata-inglesa e cenoura cozida podem ser boas pedidas!

• Evite: frituras, leite e derivados, alimentos gordurosos, café, bebidas alcoólicas, alimentos crus.

Medicamentos que param a diarreia podem fazer com que o organismo mantenha as toxinas no intestino.

Sinais de alerta:

Sinais de desidratação ou impossibilidade de ingerir líquidos devido a náusea ou vômitos; presença de sangue nas fezes; dor abdominal intensa ou persistente; febre persistente

Cuidados com os Pés

São importantes para evitar lesões como bolhas ou lesões por frio.

Como se cuidar:

• Manter os pés secos: A exposição prolongada à umidade e ao frio aumenta o risco de lesões. Se sentir necessidade, pode ser necessário trocar as meias 2 vezes ao dia em ambientes muito frios e úmidos. Utilize meias que promovam a absorção e o afastamento da umidade da pele (sistema de meias sintéticas ou de lã, evitando algodão)

• Inspeção regular dos pés e calçados: A inspeção frequente dos pés e do calçado, inclusive por companheiros de equipe, a permite a identificação precoce de lesões.

• Prevenção de bolhas: O uso de meias sintéticas reduz a incidência de bolhas. Pequenas bolhas e áreas de atrito (“hot spots”) devem ser protegidas com curativos.

• Evitar o uso de óleos, cremes ou pomadas: Não há evidência de benefício e podem aumentar o risco de lesão por frio.

Além disso, principalmente se você for ter uma experiência de trekking de muitos dias e com altitudes elevadas, é fundamental ter junto com você alguns medicamentos para eventuais intercorrências nas montanhas. Ou mesmo avaliar indicação de Acetazolamida (Diamox) para prevenção do mal aguda da montanha, Quer saber quais medicamentos e quer ter uma experiência segura, com apoio antes e durante a viagem, agende uma consulta do viajante!

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